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【健康科普】食用油:一油到底,傷味又傷身

2019-03-19 23:29    來源: 科技日報

  煮面炒菜時使用植物油,除了能美味增香外,還能補充人體必需的脂肪酸等。中國保健協會油脂健康研究專家工作組的研究顯示,當前我國大眾在植物油使用和儲存方面,普遍存在“一油到底”的問題,即煎炒、煲湯、涼拌等不同烹飪方式使用同一種油;沒有避光、避熱儲存,光氧化、熱致氧化等導致脂肪酸等營養成分酸敗變質等。

  中國糧油學會油脂分會會長、武漢輕工大學教授何東平說,消費者應修正食用油誤區,健康用油。

  高溫煎炒,容易營養流失

  研究顯示,人體需要蛋白質、多糖、脂肪酸等三大營養物,而食用植物油多由飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸以及多不飽和脂肪酸等構成。比如油酸是一種單不飽和脂肪酸,以甘油酯的形式廣泛存在于動植物來源的食用油中,是食用油的主要組成成分。

  中科院過程工程研究所研究員張貴鋒博士說,我國消費者使用食用油存在很多誤區:用量超標、用油單一、高溫用油以及氧化儲存。

  “國人普遍存在的誤區,比如‘一油到底’現象,造成對脂肪酸攝入的失衡。不分種類的高溫煎炒,破壞植物油中的營養物質。”張貴鋒說。

  日常生活中,人們習慣于無論什么食用油都用作煎炒。但是專家表示,富含亞麻酸的亞麻籽油、核桃油的油溫超過60℃,亞麻酸就會大量流失;富含維生素E的橄欖油、小麥胚芽油,油溫超過100℃維E也會快速丟失。煎炒時油溫一般都在180℃以上,如果用橄欖油、亞麻籽油這樣的中低溫油去炒菜,不僅無法起到美味增香的作用,而且破壞脂肪酸比例,造成營養流失,同時,還會形成大量過氧化脂影響人體健康。“市面上有一些調和油為了標榜營養全面,把各類高中低溫油調和在一起,其實,這樣的油用來炒菜,既不營養,且可能有害健康。”張貴鋒說。

  根據不同油品的脂肪酸組成和營養物質特性,可把煙點區間相近的油品分成高、中、低三種溫度的油,煙點為0-220℃的油,適宜用作煎炒;煙點為0-110℃的油,適宜用作蒸煮;而煙點是0-40℃的油,則只宜用作涼拌。相關推薦顯示,不同的植物油適合不同的烹飪方式,如煎、炒、炸,使用溫度≤220℃,適宜的是山茶油、花生油、米糠油等;蒸、煮、燉、面食、拌餡、湯,使用溫度≤110℃,適宜的是橄欖油、玉米油、南瓜籽油、山茶油等;涼拌 、沙拉,使用溫度≤40℃,適宜的是紫蘇籽油、牡丹籽油、玉米油、核桃油、亞麻籽油等。

  儲存不當,可能氧化變質

  為了使用方便,很多人習慣把油分裝到小油壺里,或是放在鍋灶旁邊。中國肉類協會首席專家張子平指出,氧化會導致食用油中脂肪分解、酸敗等。食用油應密封保存在避光陰涼處,還可以在油面上撒一些維生素E細粉末來延緩氧化變質。

  據光照對核桃油酸值的影響研究顯示,不同光照條件下核桃油過氧化值隨時間的延長而升高。不同光照下核桃油穩定性依次為:避光>紫外光>自然光>日光燈。

  因此,食用的植物油不能長期置放在熱源、光照處,食用油桶壁標簽上通常會標注避光保存等信息。張貴鋒提醒說,目前國內市場上的食用油很多都是4升以上的大容量包裝,這種包裝既不利于使用過程中用量與分量控制,也不利于儲存過程中防氧化控制。

[責任編輯: 鐘雅歡]
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